Избавиться от табачной зависимости – мечта многих курильщиков. Но прежде, чем приступить к её выполнению, желательно знать, что происходит, когда бросаешь курить.
В первые дни эйфория сменяется раздражительностью, нервозностью, плаксивостью и даже агрессивностью, случаются головокружения, проблемы со стулом, приливы тошноты, сон плохой, поверхностный, кашель с мокротами.
Доказано, что к концу первой недели физиологическая тяга к никотину исчезает, но остаётся психологическая: ощущение пустоты, потерянности, нестабильное эмоциональное состояние.
Все изменения в организме человека, бросившего курить, обусловлены процессами очищения.
- В первый месяц закладываются основы для восстановления бронхолёгочной системы, налаживается приток крови к головному мозгу, очищаются вкусовые и обонятельные рецепторы.
- На второй месяц улучшается состояние кожи, начинается восстановление на клеточном уровне.
- На третий месяц происходит полноценное восстановление кровеносных сосудов, заканчивается критический период желания закурить.
- Клетки печени начинают регенерацию только на пятый месяц, а к шестому месяцу многие бывшие курильщики отмечают, что им стало легче дышать.
Срывы в это и последующее время объясняются исключительно психологическими причинами.
Итак, вы уже решили, бросать ли курить? Тогда следует подобрать подходящий метод бросания.
Метод Фреда Келли
Это известные 20 советов от специалиста по борьбе с курением. Он рекомендует начать с веры в себя и составления собственного плана. Важно заручиться поддержкой врача, родных и близких, заниматься спортом и творчеством, пить больше воды, выполнять дыхательные упражнения, не забывать о мотивации. Это простые правила, не отличающиеся оригинальностью, но они могут помочь перебороть тягу к курению.
Метод Аллена Карра
Этот человек, курильщик со стажем более 30 лет, смог победить своё пристрастие к сигаретам, после чего написал популярную ныне книгу «Лёгкий способ бросить курить». Его уникальная методика, которая отличается от традиционной, основывается на утверждении: только сила воли, а не какой-то из никотиновых заменителей, может помочь курильщику противодействовать страхам, которые держат его «на крючке». По словам автора, бросить курить легко. Главное – понять, что это наркотическая зависимость, и принять осознанное решение избавиться от неё навсегда.
Народные методы
- Йогурт или молоко: в нём нужно вымочить сигареты перед курением. Ощущения не из приятных, поэтому отвращение к сигаретам (иногда и к йогурту) обеспечено.
- Овёс: киселеобразная гуща из него помогает ослабить тягу к сигаретам и за неделю бросить курить в домашних условиях.
- Обкуриться: радикальный метод для тех, кто не может проявить силу воли. Это приведёт к головокружению, ознобу, шуму в ушах и, естественно, рвоте. После этого будет мутить даже от запаха сигареты. Но помните! Данный способ очень опасен. Сильное отравление никотином может иметь последствия в виде судорог, потери сознания, прекращения дыхания и даже остановки сердца.
Альтернативы курению
Если усилием воли или искусственно вызванным отвращением тягу к сигаретам победить не удаётся – можно воспользоваться альтернативными средствами для борьбы с курением. Единственное, что нужно помнить – никотинсодержащие заменители сигарет не избавляют, ни от физиологической, ни от психологической зависимости, а никотин сам по себе вызывает зависимость и рак, поэтому даже в чистом виде опасен.
Никотиновый ингалятор (электронная сигарета) позволяет имитировать курение, посредством вдыхания никотинового пара из специальных картриджей. Этот недешёвый продукт плохо изучен, поэтому многих интересует: вредна ли электронная сигарета?
Она не содержит смол, продуктов горения и других вредных элементов, которые есть в обычных сигаретах. С другой стороны, в её составе присутствуют пищевые добавки и ароматизаторы, а также никотин. Бросающим курить лучше покупать безникотиновые электронные сигареты.
Никотиновый пластырь доставляет никотин в организм через кожу. Его наклеивают на плечо или же бедро раз в день (7-10 недель), постепенно уменьшая дозу.
Никотиновая жвачка насыщает организм никотином через слизистую оболочку рта. Для максимального эффекта её нужно жевать не менее 30 минут.
Никотиновый спрей для носа (реже – для рта) вводит никотин через слизистую ротоглотки, при этом раздражая её. Его применяют не больше 3-х месяцев.
Таблетки от курения: бывают никотинсодержащими, воздействующими на отделы головного мозга (антидепрессантами), а также блокирующими действие никотина, из-за чего невозможно получить удовольствие от курения.
Иглотерапия – воздействие на мозг путём ввода игл в ушную раковину.
Гипноз – медицинский метод внушения установок.
Биомагниты – помещаются на ухо, тем самым воздействуя на специальные точки, которые снижают тягу к курению. Этот метод активно применяется в китайской медицине.
Советы от тех, кто курил и бросил
Реактор журнала «MPORT» Алексей Рябоконь перепробовал все способы бросить курить, но помог только один: твёрдое решение отказаться от сигарет, подкреплённое поддержкой друзей.
Актёр Эштон Катчер, который много курил, бросил эту вредную привычку по методу Аллена Карра. Как он утверждает, получилось с первого раза.
Актриса Дженнифер Энистон оставила курение, благодаря занятиям йогой, а также исповеданию здорового питания и образа жизни.